Qué comer si tienes dolor de estómago antes de la menstruación
El dolor de estómago antes de la menstruación (también conocido como síndrome premenstrual, síndrome premenstrual) es uno de los síntomas comunes que muchas mujeres experimentan antes de su período. Las molestias pueden aliviarse eficazmente mediante ajustes dietéticos razonables. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindarle consejos dietéticos científicos y prácticos.
1. Causas comunes de dolor de estómago antes de la menstruación.
El dolor de estómago antes de la menstruación suele estar relacionado con cambios en los niveles hormonales, aumento de la secreción de prostaglandinas, contracciones uterinas y otros factores. Aquí hay algunas razones comunes:
| Razón | Descripción |
|---|---|
| fluctuaciones hormonales | Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona provocan contracciones uterinas. |
| secreción de prostaglandinas | Provoca fuertes contracciones uterinas, causando dolor. |
| deficiencia de magnesio o calcio | Las deficiencias minerales pueden empeorar los espasmos. |
| estrés o ansiedad | El estrés emocional puede empeorar el dolor |
2. Alimentos recomendados para aliviar el dolor de estómago antes de la menstruación
Los siguientes alimentos pueden ayudar a aliviar las molestias premenstruales y pueden seleccionarse según tu constitución personal:
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| comida caliente | Jengibre, dátiles rojos, azúcar moreno. | Promueve la circulación sanguínea y alivia el frío uterino. |
| Alimentos ricos en magnesio | Plátanos, nueces, verduras de color verde oscuro. | Relajar los músculos y reducir los espasmos. |
| Alimentos ricos en Omega-3 | salmón, semillas de lino, nueces | Antiinflamatorio, alivia el dolor. |
| alimentos nutritivos para la sangre | Hígado de cerdo, semillas de sésamo negro, frijoles rojos | Mejora la anemia y alivia la fatiga. |
3. Alimentos a evitar
Ciertos alimentos pueden agravar las molestias premenstruales, por lo que se recomienda reducir su ingesta:
| categoría de comida | comida no recomendada | Razón |
|---|---|---|
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida. | Aumentar el edema y la hinchazón. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte | Estimular los nervios y empeorar el dolor. |
| Comida cruda y fría | Helado, bebidas frías | Provoca aumento de las contracciones uterinas. |
| Alimentos altos en azúcar | pasteles, dulces | Provoca fluctuaciones de azúcar en sangre y agrava los cambios de humor. |
4. Recomendaciones de remedios dietéticos populares.
Según los acalorados debates recientes, se recomiendan encarecidamente los siguientes remedios dietéticos:
| Terapia dietética | Método de preparación | Eficacia |
|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno | Hervir rodajas de jengibre y agregar azúcar moreno a la bebida. | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia el dolor. |
| Gachas de judías negras y dátiles rojos | Frijoles negros, dátiles rojos y gachas de arroz glutinoso | Reponer la sangre y nutrir la piel, mejorar la tez. |
| Té longan y baya de goji | Remojar longan y wolfberry en agua para beber. | Reponer el qi y la sangre, aliviar la fatiga. |
5. Otras sugerencias de mitigación
Además de los ajustes en la dieta, los siguientes métodos también pueden ayudar a reducir las molestias premenstruales:
Ajustando adecuadamente su dieta y estilo de vida, puede aliviar eficazmente el problema del dolor de estómago antes de la menstruación. Si los síntomas son graves, se recomienda acudir a un examen médico a tiempo.
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